klata i bic

[...] ma być na siłe to kazdą partie bede cwiczył raz w tygodniu. (oprócz klaty) pon- klatka+ bic +worek wto- barki+ triceps środa- biegi jak będzie ciepło+ worek czw- brzuch+ klata pia- plecy+przedramiona + worek Jeżeli uda nam się ułożyć dobry plan chce jechać na nim 6 tygodni :) Do tego cm3+nitrobolon II na 6 tygodni Zmieniony przez - annt w [...]

[...] zawsze wyciskania i podstawowe ćwiczenia jako pierwsze ? te które wymagają dużych ciezarów? Prosze jeszce o napisanie mi jakie ćwiczenia zaliczają sie do ćwiczeń złozonych-podstawowych a jakie do typu ćwiczeń izolowanych??Chodzi o partie następujace - bic,tric,bary,plecy,klata Z góry dzięki i prosze o odp. na dwa pytania jezeli by tkoś mógł

Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]

[...] siłki biegam też żeby wyrzerzbic brzuch i jego obwod zmniejszyc. Moje wymiary: wzrost:171cm waga:72 kg bicek-33 udo-57 wiecej narazie nie mierzyłem mój plan: poniedziałek: klata, tric, brzuch wtorek:bieganie sroda:plecy, nogi, brzuch czwartek:bieganie piatek:bary,bic, brzuch sobota: cwiczenia ogolnorozwojowe: pompki, podciaganie, trenowanie [...]

[...] prace jaka mam/jestem w domu 3 dni/i w glowie mi taki cykl:powiedzmy ze zaczynam w poniedzialek. PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 [...]

[...] w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek na skosniej , nastepny wtorek rozpietki , czwartek na płaskiej itd Poniedziałek/czwartek Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej , na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : Ćwiczenia w domu 2 tyg Uprawiane inne sporty : Basen (1 lub 2 razy w tyg) Dostęp do sprzętu : Drążek, Sztangielki, Chwyty do pompek klasycznych Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I zestaw [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bd  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak  15. PPM (podstawowa przemiana materii): trenuje ok nie trenuje pasę się  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 130 x 5  -martwy ciąg:  -przysiad: 180 Hey Dziki 50x prop 50x prima 50x masteron 300 x oxa Podpowiedział by ktoś jakie dawki bić i ile Białka Wegli i tłuszczy [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad: `180 Zmieniony przez - powerng w dniu 2016-08-12 19:11:05

Pisze tutaj bo w dziale alternatywna droga i trening dla zaawansowanych czekam na odpowiedz od wczoraj. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton [...]

Pon klata+tric 1) Wyciskanie sztangi płasko 12<10=10<8 2)Wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 3)Rozpiętki na łąwce płaska 10=10=10=10 4) pompki na poręczach 3*max(maksymalnie 15razy) 5)Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8 6)Arnoldki 10=10=10 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Środa Plecy+bic 1)MC 12<10=10<8 [...]

[...] (typ budowy):brak/ektomorf 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- -martwy ciąg:- -przysiad: - Siemka,obecnie jestem n cyklu (3 tydzien) 1-4 meta 30mg/ed 1-10 susta 250mg/e3d Kiedy zaczac bic HCG i nolve , w jakic dawkach .Dodam [...]

[...] Uginanie leżąc na brzuchu 15-12-10-10 Wspięcia na palce stojąs i siedząc w ss 2x20p Wyciąg górny 15-12-10 Ściąganie lin na prostych rękach 15-12-10 czwartek barki ciężko klata i tric lekko Pusch press 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroko sztangi 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi skos górny 10-8-8-6 Rozpiętki 15-12-10 Prostowanie w bramie z linkami [...]

Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12 [...]

pon A1 cieżko klata tric bary przedramie -płaska 3s -skos górny 4s -rozpietki 3s -military press 4s -wznosy sztangielek bokiem 3s -francuz łamaną siedząc 3s -prostowanie przedramion w opadzie t 3s -przedramie 3s wtorek b1 lekko nn plecy bic brzuchy -przysiady ze sztanga 3s -przysiad wykroczny 2s -drązek szeroko 3s -ściaganie wyciągu górnego do [...]

[...] chce i tak wejsc na split co drugi dzien Po krotce - ciezko u mnie z dogrzaniem miesni, na fbw po 4 seriach w kadym cw. Czulwm ze malo, w poniedzialek mialem pierwszy split klata+bic i ledwo cyckami dzis ruszam. Jestem bardziej hmm wytrzymalowcem ktoremu brakuje sily mysle. Czy takie zestawienie 12-6 pwt , 4 cw 4 serie duze, 3cw 3serie male to [...]

czesc, z okazji drugiego cyklu kreatynowego rozpisalem sobie nowy trening, ocencie czy jest git czy cos w nim zmienic. pon. klata i tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie [...]

[...] -podciąganie na drązku do karku 4x8-10 -wioslowanie sztangielką w opadzie 4x10 -zwijanie przedramion nie wiem jak nazwac te 2 cwiczenia w kazdym razie dzialają 4x10 środa:klata i bark -wyciskanie w lezeniu sztangi 4x10 -wyciskanie sztangielek na laweczce skos 4x10 -rozpietki 4x10 -bark-wyciskanie sztangielek 4x10 -wznosy bokiem 4x10 [...]

Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]

od razu mówie megakoksy po 16 lat lepiej niech nie doradzają coś o mnie 180cm aż 70kg (nie pytajcie dlaczego) staż 2 lata, plan oczywiscie na mase 3 dniowy: pon: klata+bic płaska 12/10/10/8 pochyła głową w dół 12/10/10 -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek młotki j/w [...]